Що таке креатин?
Креатин — це природна речовина, яка міститься в м’язових тканинах людини та тварин. Він відіграє ключову роль в енергетичному обміні, забезпечуючи м’язи енергією для фізичної активності. В організмі людини міститься приблизно 100-140 грамів креатину, а його добове споживання в нормальних умовах становить близько 2 г.
Як і білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали, креатин є незамінним для нормального функціонування організму. Він може синтезуватися з амінокислот — гліцину, аргініну та метіоніну, які входять до складу білкових молекул.
Роль креатину у спорті
Креатин активно використовується в спортивному харчуванні завдяки його доведеній ефективності та безпеці. Він сприяє:
- Збільшенню сили та витривалості
- Приросту м’язової маси
- Поліпшенню рельєфності м’язів
- Стимуляції секреції анаболічних гормонів
- Зменшенню накопичення молочної кислоти, що сприяє швидшому відновленню
Додаткові переваги креатину
Окрім впливу на спортивні показники, креатин також має низку корисних властивостей:
- Знижує рівень холестерину, тригліцеридів і ліпопротеїнів дуже низької щільності, що позитивно впливає на серцево-судинну систему.
- Має протизапальну дію та може бути корисним при артриті й хронічних запаленнях.
- Підтримує роботу центральної нервової системи, особливо в умовах кисневого голодування (гіпоксії).
- Використовується для лікування нейром’язових розладів і м’язової атрофії.
- Може сприяти гальмуванню росту деяких пухлин (згідно з науковими дослідженнями).
- Покращує спортивні результати у вегетаріанців.
- Підвищує рівень фосфокреатину у людей із серцевою недостатністю, що позитивно впливає на їхню витривалість.
- У пацієнтів після операції із заміни серцевого клапана знижує ризик аритмії на 75%.
Склад (на порцію):
Креатин моногідрат — 5000 мг
Як приймати креатин?
- Фаза завантаження (5 днів): 2 порції за годину до тренування + 2 порції після.
- Фаза підтримки (2 місяці): 1 порція на день за годину до тренування або між прийомами їжі.
- Перерва: 2 тижні після двох місяців прийому.
Спосіб застосування:
Розчиніть одну порцію порошку у 200 мл води та випийте одразу, доки креатин не випав в осад (через його низьку розчинність у воді).
