Збільшення тестостерону
Тестостерон є найбільш функціональний чоловічий статевий гормон. Власне, в результаті ініційованих тестостероном біологічних реакцій чоловік стає чоловіком. Додатковий інтерес до даної речовини, з боку атлетів пов'язаний з його активною дією на ріст м'язової маси. Разом з інсуліном і гормоном росту тестостерон виступає вкрай активним гормоном-анаболиком, для м'язових волокон. З'єднуючись з рецепторами на поверхні клітин, він віддає наказ до запуску процесів клітинного росту, в результаті чого мускулатура переходить в стадію гіпертрофії.
Чим обертається зниження тестостерону?
Збільшення тестостерону в організмі являє колосальне значення не тільки для атлетів, зацікавлених в наборі м'язової маси, але і для чоловіків в цілому. Низька концентрація згаданого гормону несе з собою різнопланові негативні прояви, які носять не лише естетичний характер. Знижене вироблення головного андрогену людського організму призводить до погіршення стану здоров'я і якості життя.
- низьке або зовсім відсутнє лібідо;
- слабка мускулатура / низьке співвідношення м'язової маси до ваги тіла;
- синдром постійної втоми;
- зниження життєвого тонусу;
- пригнічений настрій, відсутність мотивації;
- наростання надмірної ваги.
Підвищення тестостерону дозволяє не тільки уникнути настільки небажаних проявів. Високий рівень даного гормону здатний колосально поліпшити всі складові життя чоловіка. У чоловіка, з підвищеною концентрацією тестостерону відмінний зовнішній вигляд, море сил та енергії, висока стійкість до стресів, постійно гарний настрій і загальне самопочуття, нормальне лібідо.
Яким чином збільшити рівень тестостерону?
На щастя, концентрацію цього всесильного гормону може підвищити кожен чоловік.
Все що для цього потрібно - дотримуватися нескладних правил, які поліпшать ваш зовнішній вигляд, самопочуття і якість життя.
Якісний нічний відпочинок
Тестостерон сміливо можна охрестити «нічним гормоном». Це опосередковано тим, що найбільш інтенсивна його секреція відбувається саме під час нічного сну, а конкретно під час фази глибокого сну. Якщо ви хочете бути володарем високого рівня тестостерону, то ваш нічний відпочинок повинен займати не менше 7-8 годин. Втім, для деяких людей буває досить і 6ти годин. Якщо ваш сон приніс вам бажаний відпочинок і на ранок ви відчуваєте себе прекрасно, значить і з тестостероном у вас повний порядок.
Здорове харчування
Наша їжа - один з головних регуляторів вироблення тестостерону. Тому, переглянувши свій раціон, ввівши корисні продукти і виключивши шкідливі, ви значно підвищите концентрацію даного гормону. В першу чергу, необхідно розуміти, що тестостерон в організмі виробляється з сировини, що надходить (вітаміни, мінерали, корисні жири та ін.). Тому, якщо ви відчуваєте брак, хоча б одного з цих складових - зашкалюючого тестостерону вам не бачити.
Цинк
Даний мінерал бере пряму участь у виробництві тестостерону нашими залозами. Це означає, що вам доведеться налягти на продукти, які їм багаті - третього тут не дано. До таких продуктів сміливо можна віднести: абсолютно всі дари моря (риба, головоногі, молюски), горіхи, насіння гарбуза і соняшника.
Вітаміни та мінерали
Ці натуральні складові харчування беруть участь у всіх біохімічних реакціях. Синтез тестостерону не є винятком. Тому вкрай необхідно тримати під наглядом ваше харчування, щоб воно повністю відповідало вимогам розмаїтості. Вживайте більше натуральних овочів і фруктів, також крупи і хліб з мінімальним ступенем шліфування. Якщо ви не впевнені в своєму раціоні - зверніться до лікаря з приводу призначення вітамінно-мінеральних комплексів.
Скидання зайвої ваги
Зайва вага - першорядний фактор низького рівня тестостерону. Причина тут криється в тому, що жирова тканина так само є гормональним органом, саме в ній відбуваються реакції трансформації тестостерону в жіночий гормон естрадіол. Саме тому, мужність і зайва вага не є синонімами, а навпаки - антонімами. Тому, якщо ви хочете мати дійсно високий тестостерон, із зайвою вагою доведеться розпрощатися раз і назавжди.
Тваринні жири
Чоловікам, зацікавленим у високій концентрації тестостерону, продукти тваринного походження просто необхідні. Вони містять холестерин - тваринний жир, який є основою для фабрикації молекули тестостерону. Тому, яйця, м'ясо, субпродукти повинні кожен день входити в ваш план харчування.
Фізичні навантаження
Фізична активність - природний стимулятор секреції тестостерону. Наука і практика підтвердили, що найбільш продуктивними, в зв'язку з цим є тренування з обтяженнями. Тренуватися необхідно інтенсивно, але в той же час залишати достатню кількість часу для відпочинку.
