• тріатлон
• плавання
• велоспорт
• боротьба
• хокей
• баскетбол
• волейбол
• теніс
• гандбол

Стратегія спортивного харчування для тріатлону

Тріатлон. Цей багатогранний вид спорту розрахований на витривалих людей, припускає велику втрату енергії. Це може швидко спустошити запаси глікогену в м'язах - основного запасного вуглеводу в організмі людини, який особливо активно використовується під час тривалих фізичних навантажень. Поповнити запаси глікогену перед змаганнями можна вживанням їжі, що містить білки і комплекси вуглеводів, які засвоюються організмом протягом більш тривалого часу. Наприклад, спочатку з'їсти макарони з цільнозернового борошна та спаржу, а через кілька годин прийняти суміш поетапно засвоюваних вуглеводів і амінокислот з розгалуженими ланцюжками (BСАА). Ці амінокислоти допомагатимуть у захисті м'язів від надмірних навантажень, а також можуть бути використані в якості альтернативного джерела енергії.

Основне спортивне харчування для тріатлону

Час прийому	Продукція
За 30 хв до тренування або змагання	ON BCAA 5000 powder Аргинин любой фирмы
Підтримка протягом змагання	ON Essential Amino Energy
Підтримка після змагань	ON Serious Mass

Спортсмени високого рівня, особливо учасники світових чемпіонатів, можуть скористатися додатковим спортивним харчуванням. Всі перераховані нижче продукти створені для того, щоб допомогти швидко відновитися після інтенсивних фізичних навантажень.

Час прийому	Продукція
У будь-який час	ON Glutamine Caps Рыбий жир ON BCAA 1000
Після тренування не раніше ніж через годину	ON 100% Whey Gold Standard
Перед сном	ON 100% Casein Gold Standard ON ZMA

Стратегія спортивного харчування для плавання

Плавання. Інтенсивне навантаження під водою призводить до швидкого спустошення енергетичних ресурсів, що викликає втому і зниження працездатності скелетної мускулатури. Основним джерелом енергії для забезпечення тривалих і інтенсивних скорочень є вуглеводи, запаси яких знаходяться у формі глікогену, всередині наших м'язових волокон. Найбільш ефективного заповнення глікогену можна досягти за допомогою гейнера, який складається з вуглеводів швидкого засвоєння та протеїну, який також необхідний нашим м'язам після інтенсивної роботи. Ще рекомендується звернути увагу на добавки, що містять кофеїн, оскільки ця речовина викликає підйом загального фізичного тонусу, підвищує витривалість та знімає втому.

Основне спортивне харчування для плавання

Час прийому	Продукція
За 30 хв до тренування або змагання	ON BCAA 1000 NR Hemo-Rage Ultra Concentrate
Підтримка після змагань/тренировки	ON Serious Mass

Додатковий комплекс спортивного харчування для досягнення максимальних результатів у плаванні:

Час прийому	Продукція
Під час занять	ON Essential Amino Energy
Після тренування не раніше ніж через годину и ранним утром	ON 100% Whey Gold Standard
Перед сном	ON 100% Casein Gold Standard ON ZMA

Стратегія спортивного харчування для велоспорту

Ключем до досягнення успіху в даному виді спорту є витривалість. Спортсмену необхідно підтримувати інтенсивний темп м'язової роботи протягом великого проміжку часу. Для подібної роботи необхідна не мала кількість вуглеводів, яку можна отримати вживши продукти, що містять вуглеводи тривалого засвоєння, за 2 години до занять. Використання аланіна та амінокислот ВСАА перед тренуваннями або змаганнями дозволить підвищити витривалість і захистити мускулатуру від катаболізму.

Основне спортивне харчування для велоспорту

Час прийому	Продукція
За 30 хв до тренування або змаганя	ON BCAA 1000 Аргинин любой фирмы
Підтримка протягом змагання	ON Essential Amino Energy
Підтримка після змагань	ON Serious Mass

Додатковий комплекс спортивного харчування для досягнення максимальних результатів у велоспорті:

Час прийому	Продукція
У будь-який час	ON Essential Amino Energy UltN Glucosamine & CHONDROITIN, MSM
Перед сном	ON 100% Casein Gold Standard ON ZMA

Стратегія спортивного харчування для боротьби

Боротьба - це вид спорту, для якого необхідна спеціальна техніка різнобічного розвитку фізичних якостей. Для перемоги, під час поєдинку борець повинен поєднувати в собі швидкість, силу та витривалість. Саме тому арсенал спортивних добавок для борця вкрай різноманітний. Для відновлення мускулатури рекомендується використовувати високоякісні протеїнові добавки; креатин допомагає збільшувати силу; амінокислоти ВСАА використовуються для підвищення працездатності м'язів і перешкоджають їх руйнуванню. Приділяється велика увага якості і кількості білка в раціоні борця, це пов’язано з важливою частиною підготовки  – робота з залізом.

Основне спортивне харчування для боротьби

Час прийому	Продукція
Вранці	ON 100% Whey Gold Standard
За 30 хв до тренування або змагання	ON BCAA 1000 ON Creatine 2500 Caps BT AAKG Shock Extreme
Підтримка протягом змагання	ON Essential Amino Energy
Підтримка після змагань/тренировки	ON Creatine Powder и ON Platinum Hydro Builder (смешать в шейке и выпить)

Додатковий комплекс спортивного харчування для досягнення максимальних результатів у боротьбі:

Час прийому	Продукція
Шейк після тренування	ON BCAA 5000 powder ON Glutamine powder
Під час їжі	ON Amino 2222 tablets

Стратегія спортивного харчування для хокею

Гра в хокей залучає до роботи всі м'язові волокна. Обумовлюється тим, що додаткові м'язи включаються в роботу для утримання рівноваги. Це надмірно виснажує запаси глікогену і амінокислот. Грамотне вживання спортивного харчування дозволить вам відновити сили навіть після самої напруженої гри і підвищать вашу працездатність на тренуваннях.

Основне спортивне харчування для хокею

Час прийому	Продукція
За годину до тренування або змаганя	ON Serious Mass
За 30 хв перед тренуванням або матчем	Аргинин любой фирмы NR Hemo-Rage Ultra Concentrate
Під час матчу	ON Essential Amino Energy
Сразу же после хоккея	ON Platinum Hydro Builder

Додатковий комплекс спортивного харчування для досягнення максимальних результатів в хокеї:

Час прийому	Продукція
Між прийомами їжі та перед сном	ON 100% Casein Gold Standard
Під час їжі	ON Amino 2222 tablets Рыбий жир
В якості додаткової добавки до будь-якого прийому	ON BCAA 5000 powder ON Glutamine powder ON Creatine Powder

Стратегія спортивного харчування для баскетболу

Під час баскетбольного матчу організм відчуває різнобічні фізичні навантаження. Від баскетболіста потрібно відмінна витривалість, швидкість, здатність різко підвищувати ритм роботи, а також сила. За годину до тренування необхідно провести вуглеводне завантаження, так як саме на ці компоненти харчування лягає першорядна роль у забезпеченні енергії. Однак, амінокислоти, отримані шляхом розпаду м'язової тканини, також виконують функцію допоміжного джерела енергії. Тому, баскетболістам просто необхідно поповнювати їх запас після гри або тренування, щоб уникнути виснаження м'язових волокон. Рекомендується використовувати й інші добавки, з метою підвищення атлетичних показників і поліпшення відновного процесу.

Основне спортивне харчування для баскетболу

Час прийому	Продукція
За годину до тренування або гри	ON Serious Mass
За 30 хв перед тренуванням або грою	ON Essential Amino Energy BT AAKG Shock Extreme
Одразу після завершення тренування/гри	ON Platinum Hydro Builder

Додатковий комплекс спортивного харчування для досягнення максимальних результатів в баскетболі:

Час прийому	Продукція
Вранці	ON 100% Whey Gold Standard
Між прийомами їжі	ON Platinum Hydro Builder
Під час їжі	ON Amino 2222 tablets Рыбий жир
В якості додаткової добавки до будь-якого прийому	ON BCAA 5000 powder ON Glutamine powder
Перед сном	ON 100% Casein Gold Standard

Стратегія спортивного харчування для волейболу

Волейбол - вид спорту з дуже інтенсивним навантаженням. Велика кількість стрибків та вибухових рухів руками, діє вкрай виснажливо. Тому, з фізичних якостей на перший план виходить витривалість, яка крім тренувань повинна підтримуватися правильним харчуванням та прийомом спеціалізованих спортивних добавок. Гейнер, бета-аланін і амінокислоти ВСАА є невід'ємною частиною раціону спортсмена-волейболіста, оскільки вони відсувають поріг м'язової втоми, дозволяючи підтримувати необхідний темп гри.

Основне спортивне харчування для волейболу

Час прийому	Продукція
За годину до тренування або змаганя	ON Serious Mass
За 30 хв перед тренуванням або грою	ON Essential Amino Energy BT AAKG Shock Extreme
Під час гри	ON Essential Amino Energy
Одразу після завершення тренування/гри	MT ANABOLIC HALO

Додатковий комплекс спортивного харчування для досягнення максимальних результатів у волейболі:

Час прийому	Продукція
Вранці	ON 100% Whey Gold Standard
Між прийомами їжі	ON Platinum Hydro Builder
Під час їжі	ON Amino 2222 tablets Рыбий жир UltN Glucosamine & CHONDROITIN, MSM
До і після тренування/гри, разом з основними спортивними добавками	ON BCAA 5000 powder ON Glutamine powder
Перед сном	ON 100% Casein Gold Standard

Стратегія спортивного харчування для тенісу

Теніс є справжнім випробуванням для організму спортсмена. Посудіть самі: постійно високий темп пересувань, тривалі тайми, необхідність постійно сильно бити та зберігати максимальну концентрацію. Щоб це стало можливим, організм атлета повинен бути постійно забезпечений якісними білками і вуглеводами. Причому необхідно забезпечити їх безперервне надходження, навіть протягом гри, що просто неможливо без правильного застосування спортивного харчування.

Основне спортивне харчування для тенісу

Час прийому	Продукція
За годину до тренування або змаганя и между приемами пищи	ON Serious Mass
За 30 хв перед тренуванням або грою	ON Essential Amino Energy ON BCAA 5000 powder
Під час гри	ON Essential Amino Energy + ON Serious Mass или ON BCAA 5000 powder
Одразу після завершення тренування/гри	ON Platinum Hydro Builder

Додатковий комплекс спортивного харчування для досягнення максимальних результатів у тенісі:

Час прийому	Продукція
Вранці	ON 100% Whey Gold Standard
Під час їжі	ON Amino 2222 tablets Рыбий жир UltN Glucosamine & CHONDROITIN, MSM
В якості додаткової добавки до будь-якого прийому	ON BCAA 5000 powder ON Glutamine powder
Перед сном	ON 100% Casein Gold Standard ON ZMA

Стратегія спортивного харчування для гандболу

Гравці в гандбол під час всього матчу повинні зберігати здатність різко підвищити темп гри. Без цього неможливі будь-які результативні дії. При цьому необхідна добра ментальна концентрація, щоб відстежувати і аналізувати ситуацію на полі та приймати вірні тактичні рішення. Одним словом для гандболу важливо свіжими підтримувати не тільки м'язи, а й мозок. Саме тому необхідно підзарядити себе вуглеводами перед грою, вони є універсальним джерелом енергії як для фізичної, так і для інтелектуальної активності.

Основне спортивне харчування для гандболу

Час прийому	Продукція
За годину до тренування або змаганя и между приемами пищи	ON Serious Mass
За 30 хв перед тренуванням або грою	ON Essential Amino Energy BT AAKG Shock Extreme
Одразу після завершення тренування/гри	ON Platinum Hydro Builder

Додатковий комплекс спортивного харчування для досягнення максимальних результатів в гандболі:

Час прийому	Продукція
Вранці	ON 100% Whey Gold Standard
Між прийомами їжі	ON Platinum Hydro Builder
Під час їжі	ON Amino 2222 tablets Рыбий жир
До і після тренування/гри, разом з основними спортивними добавками	ON BCAA 5000 powder ON Glutamine powder
Перед сном	ON 100% Casein Gold Standard

Стратегія спортивного харчування для лижного спорту та сноуборду

З точки зору спортивної фізіології дані види спорту дуже схожі між собою. Нюансами техніки та обладнанням, в даному випадку, можна навмисно знехтувати. Ці види спорту характеризуються вибуховим скороченням м'язових волокон, швидкісно-силового характеру. Причому важко працювати у напруженому режимі, доводиться всім групам м'язів. Це вкрай енергетично затратно для нашого організму, витрачається велика кількість вуглеводів та амінокислот.

Лижники, що працюють на далекі дистанції, так само витрачають велику кількість жирових запасів. Додатковим чинником є мінусова температура, оскільки організм прагне зігрітися. Тим, хто займається лижним спортом і сноубордом необхідно за дві години до тренування або змаганя прийняти їжу, що містить комплексні вуглеводи, а за півгодини прийняти гейнер, у складі якого присутні прості цукри, що дають моментальний прилив енергії. Креатин збільшує силовий потенціал спортсмената та разом з амінокислотами ВСАА збільшує витривалість і знижує втому. Під час змагань для підтримки сил необхідно поповнювати запас амінокислот і вуглеводів та приймати ізотонічні напої, що відновлюють баланс електролітів.

Основне спортивне харчування для лижного спорту та сноуборду

Час прийому	Продукція
За час до тренировки или заезда/спуска	ON Serious Mass
За 30 хв перед тренуванням або заїздом/спуском	ON Essential Amino Energy BT AAKG Shock Extreme
Одразу після завершення тренування/гри	ON Platinum Hydro Builder

Додатковий комплекс спортивного харчування для досягнення максимальних результатів у лижному спорті і сноуборді:

Час прийому	Продукція
Вранці	ON 100% Whey Gold Standard
Між прийомами їжі	ON Platinum Hydro Builder
Під час їжі	ON Amino 2222 tablets Рыбий жир UltN Glucosamine & CHONDROITIN, MSM
В якості додаткової добавки до будь-якого прийому	ON BCAA 5000 powder ON Glutamine powder ON Creatine Powder
Перед сном	ON 100% Casein Gold Standard

Стратегія спортивного харчування для всіх видів спорту

Мікроелементи у вигляді вітамінів і мінералів відіграють важливу роль у виробленні в організмі макроелементів у вигляді протеїнів, вуглеводів і жирів. Багато з цих елементів можуть бути отримані разом зі звичайною їжею, але так як потреби в мікроелементах для спортсменів трохи вище, потреб менш активних людей, рекомендується приймати полівітаміни щодня під час їжі.

Мультивітаміни

Час прийому	Продукція
Під час їжі	ON Opti-men / ON Opti-women